Méhnyak osteochondrosis - hogyan lehet meghatározni és gyógyítani

A méhnyak osteochondrosis olyan betegség, amelyet nehéz diagnosztizálni, amikor a beteg kezdeti kezelése az orvosnak számos jel és a betegség lelassult lefolyása miatt.

A patológia fejlődése és megnyilvánulása

A nyaki gerinc osteochondrosisát olyan emberekben találják meg, akik ülő életmódot vezetnek és ülő munkát végeznek.

Jelek

A nyaki csigolyák osteokondrózisának jelei nemcsak a nyaki régióban és a felső váll zónában, hanem a fejfájás, a mellkas fájdalom is.

Számos szindróma megkülönböztethető, amelyek mindegyikét saját jelei jellemzik.

A kakas szindróma az idegvégződések csípésének oka a méhnyak terek intervertebrális térében. Jellemző jellemzők:

• fájdalom a nyaki régióban;
• fájdalom az alkarban és a kezekhez;
• A bizsergés érzései, zsibbadás az alkarban.

A cardialis szindróma (vagy a szív szindróma) a membrán idegeinek és a nagy mellkasi izomnak a gyökerének megsértésének vagy irritációjának köszönhető. Ebben az esetben a jelek fájdalmaként szolgálnak a szív területén, amely idővel és éles lesz a fej forgása, tüsszentés vagy a nyak egyéb mozgása esetén (mint az angina pectoris esetében).

Vail artéria szindróma. Az osteochondrosis jelei ebben az esetben:

• Pulzáló fejfájás az okklitális, frontális (szemöldök felett) és az időbeli részben, amelyek állandóak;
• A hallókészülék, a vestibularis készülék, a látás rendellenességei (ha a méhnyakcsigrák osteochondrosis már elhanyagolt állapotban van) lehetséges.

Irritív-reflex szindróma. Egy ilyen szindróma jelei a következők:

• Pulzáló fájdalmak a fej okklitális részében;
• fájdalom a méhnyakrészben, még a mellkas felé haladva vagy oldalra terjed, a vállízületben;
• A fájdalom erősítése alvás után, a fej éles mozgása (beleértve a tüsszentést, köhögést).

Tünetek

A fejlődő osteochondrosis tünetek attól függnek, hogy melyik ideggyökér sérült. A 7. méhnyakrégióban a csigolyák, amelyek között idegek vannak. Károsuk fájdalmat okoz az osteochondrosis kialakulásában.

A csigolyákat fentről lefelé tekintik, és a római számok (CI, CII) jelzik. A köztük lévő idegvégződéseket hasonlóan tekintik, és arab számok (C1, C2) jelzik. A C betű méhnyak (a méhnyak) osztályt jelöl.

1. Az első és a második csigolya (C2) közötti ideges végének károsodása esetén a fő tünet a zsibbadás és az érzékenység elvesztése az okklitális részben. Később - fájdalom ott.
2. A második és a harmadik csigolya közötti idegvégződés (C3) károsodása a térségben károsodott érzékenységhez vezet, majd később az érzékenységhez és a károsodott nyelvhez vezet (a beszédkárosodáshoz).
3. A harmadik és a negyedik csigolya (C4) közötti ideges végének károsodása. Ebben az esetben a fájdalom koncentrálódik a csuklóban, átjut a szív területébe, és lehetséges a légzési károsodás. A fájdalmakat azonban a gallér és a vállak zsibbadásának érzése előzi meg.
4. A C5 ideggyökérének károsodása a negyedik és az ötödik csigolya között. Károsodás esetén a végtagok érzékenységének károsodásával reagál, mind a felső, mind az alsó, valamint a fájdalom az alkarban és a váll külső részében.
5. Az idegi végződés az ötödik, a hatodik és a hetedik csigolya területén (a leggyakoribb méhnyak -osteochondrosis) károsodása. A C6 és C7 idegvégződéseinek megcsípésének tünetei az ujjak és a kezek periódusos zsibbadása, a nyaki fájdalom, az alkar és az alul - a laptalap, hátul, az ágyékig.
6. A C8 ideg károsodása. A fájdalom a nyakra koncentrálódik, és az alkaron keresztül a könyökig és az alsó végtagokig terjed. A fájdalmat a kezek (ujjak, kefék), a lábak (ujjak, lábai), a bőr jelentős területein az érzékenység elvesztése előzte meg. A végtagokban a vérkeringés zavart, ami befolyásolja a kezek és a lábak bőrének színét.

Okok

A méhnyak osteochondrosis egyre inkább megtalálható a fiatal népesség körében. A betegség előfordulásának magyarázata gyakrabban a rossz életmód miatt, mint az örökletes hajlam.

Az örökletes okok közül nemcsak a betegség genetikai hajlamát megkülönböztetik, hanem a krónikus betegségek jelenlétét, a gerinc kialakulásának örökletes rendellenességeit is.

Az életmódhoz kapcsolódó nyaki csigolyák osteokondrózisának okai nagyon szélesek. Ide tartoznak:

• Nem megfelelő táplálkozás, és következésképpen a felesleges testtömeg, a test zavart anyagcseréje, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya.
• Ülő életmód, amelyet ülés vagy egységes munka okoz. Instabil fizikai aktivitás.
• Súlyos fizikai aktivitás. Ez magában foglalja a professzionális sportokat, a súlyok gyakori emelését.
• A gerinc görbülete, a testtartás megsértése, a gerinc sérüléseinek következményei, lapos lábak alakultak ki.
• Stressz, gyakori ideges törzs.

Diagnosztika

Az osteochondrosis diagnosztizálását csak orvosnak kell végeznie.

Vizuális diagnosztika

Amikor kapcsolatba lép egy neurológussal és egy ortopédiai orvossal, kezdetben a beteg vizsgálatát és felmérését végzik. A tapintás, a nyak mobilitásának és a fájdalom mértékének értékelése után a beteg a hardver diagnosztikájára irányul.

Röntgenográfia

A módszer elősegíti a méhnyak régió változásainak azonosítását és azok fokának meghatározását. A pontosabb diagnosztizáláshoz funkcionális radiográfiát lehet használni, ha a nyaki gerincről készített képeket különféle pózokban készítik, ami elősegíti az intervertebális tér több oldalán történő „rögzítését”.

Mágneses rezonancia tomográfia

A mágneses impulzusok alkalmazásával történő módszer egy tomogram előállításához, amelyen nemcsak a csigolyák és az intervertebrális porc szerkezetében lévő patológiák diagnosztizálása, hanem azonosíthatja az intervertebrális sérvek jelenlétét, azok méretét és elhelyezkedését is.

Az MRI használatakor a diagnózis eredményeiben a változások láthatóak lesznek a gerinces osztály érrendszerében és idegvégződéseiben.

Számítógépes tomográfia

Ez a csigolyák állapotának részletes elemzése tomográf és az eredmény számítógépes feldolgozása felhasználásával. A módszer nemcsak a csigolyák és az intervertebrális terek változásainak azonosítását teszi lehetővé, hanem a lágy szövetek, erek és ligamentumok állapotának elemzését is.

Differenciáldiagnózis

Miután elküldte az egyik diagnosztikai eljárást, az orvos differenciáldiagnosztikát fog végezni - kizárja a hasonló tünetekkel járó egyéb betegségek jelenlétét. Ehhez vérvizsgálatra, más orvosi szakemberekbe történő áttételre lesz szükség.

Mi a veszélyes az osteochondrosis figyelmen kívül hagyása?

A méhnyak osteokondrózisának remissziója és súlyosbodása van. Gyakran egészségtelen emberek, anélkül, hogy időben orvoshoz mennének, és fájdalomcsillapítókat használnának, megkönnyebbülést éreznek, és a következő súlyosbodásig elfelejtik a problémát. De a betegség tovább fejlődik, és ha továbbra is figyelmen kívül hagyja a nyilvánvaló tüneteket, súlyos szövődményekhez vezethet a nyaki régióban.

Az első és ezért viszonylag „enyhe” következményei közül a méhnyak régió osteochondrosisának, az intervertebrális korongok kiemelkedésének és sérvének elindításának megkülönböztetése megkülönböztethető.

Az első esetben az intervertebrális korong kiáll, a csigolyák közötti normál helyről történő elmozdulása. Ugyanakkor az intervertebrális korongon belüli összekötő szálak (rostos gyűrű) érintetlenek és épek maradnak.

A méhnyak gerincének átjárása még 1 mm -es méretnél is súlyos, míg a gerinc más részein ezek a változások nem olyan veszélyesek.

A kiemelkedés kialakulása után a pusztítás befolyásolja a rostos gyűrűt - összekötő szálakat, amelyek védik a pulpo mag belső kabátját. Ezeknek a struktúrákban a patológiás változások az intervertebrális korong sérvének kialakulásához vezetnek. A sérv kialakulását és fejlődését fokozó fájdalom szindrómák és kiszámíthatatlan következmények kíséri.

Az osteochondrosis súlyosabb következményei, ha nincs kezelés, az érrendszeri rendellenességek: vegetovaszkuláris dystonia, magas vérnyomás és hipotenzió.

Az intervertebrális korong sérvének kialakulása az erek megfelelő elhelyezkedésének és működésének megsértéséhez vezet, és az agyat tápláló artériákat szorítja. Ez az oxigénbevitel megsértéséhez vezet az agyba és annak normális munkájához, hozzájárul a vérrögök kialakulásához az edényekben, további réssel. A betegség kialakulásának eredménye stroke.

Elsősegély

Az osteochondrosis súlyosbodásával az első kérdés, amellyel a beteg szembesül: „Hogyan szabad megszabadulni a méhnyak régió fájdalmától?”

A fájdalomcsillapítókat, valamint a fájdalomcsillapítókat tartalmazó gyógyszerek elősegítik a fájdalomérzet eltávolítását, és a mozgások korlátozása elősegíti a mozgást.

Amikor az akut fájdalmak elhaladnak, a következő órák és napok orvoshoz fordulása előtti gyulladásgátló fájdalomcsillapítókat használhatnak. A súlyosbodási hanyatlás időszakaiban melegítő kenőcsöket használhat, ezek segítenek enyhíteni a nyaki feszültséget, és elvonják a fájdalmas fájdalmaktól. A kenőcsöket masszázs nélküli fénymozgásokkal kell alkalmazni.

Ha a nyaki gerinc fájdalomcsillapító támadása messze talált az első -Aid készlettől, akkor az olyan eszközök, mint például az applikátor, a bors tapasz, a mustár és a homokzsák, segíthetnek.

Az applikátort lapos felületre kell helyezni, és rajta kell feküdni, hogy a méhnyak osztálya, a fej okklitális része és a vállízület alatt legyen. Néhány percnek fájdalmat kell szenvednie a bőrön. Az applikátoron fekve napi 2-3-szor kell lennie 30-40 percig.

Papper javítás vagy mustár, használhat egy meleg homokkal ellátott táskát, alkalmazni kell a nyakán lévő fájó foltra, hagyjon néhány percig. A hő ellazítja az izmokat, és elvonja az irritációt a borsból vagy a mustártól a fájdalomtól.

A méhnyak osteochondrosishoz ajánlott testmozgási terápiából (fizioterápiás gyakorlatok) gyakorlatok képesek csökkenteni a fájdalmat, de szelíd időtartamra. A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni a remisszió idején - ez hozzájárul a betegség gyors kezeléséhez és csökkentéséhez és gyakoriságához.

Az elsősegély megszerzése és a fájdalom eltávolítása után a lehető leghamarabb segítséget kell kérnie az orvosoktól.

Kezelés

Az osteochondrosis kezelését különböző módszerekkel végezzük.

Hagyományos gyógyszer

A népszerű és hatékony a kábítószer -kezelés.

Gyógyszerkezelés

Az érzéstelenítő tablettákat az osteochondrosis súlyosbodása során használják, és jobban alkalmasak a beteg mentőjére. Ilyen esetekben fájdalomcsillapítókat használnak.

A kezelést más gyógyszerek végzik -nem -steroidális gyulladásgátló gyógyszerek (NSAIDS).

A modern orvoslás új típusú gyógyszert - chondroprotectors - gyógyszereket használ, amelyek helyreállítják a porcszövetet.

A betegség súlyosbodása során, amikor a fájdalom szindróma nagyon kiejthető, az orvosok olyan injekciókat írnak elő, amelyek nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem gyulladásgátló hatással is vannak.

A fájdalom szindróma blokádja

Haladó esetekben a fájdalom szindróma súlyosbodása során rezisztens lehet a fájdalomcsillapítókkal és akár a fájdalomcsillapítók injekcióival szemben. Ezután az orvos elvégezhető az úgynevezett „blokád” - az érzéstelenítő gyógyszer bevezetése az injekcióval történő fájdalomforrásba. Így a gerinc fájdalmas szakaszát „leválasztják” az általános ideges „összetételtől”, és egy ideig (az egyéni jellemzőktől függően) a fájdalom nem zavarja a beteget.

A tapasztalt orvosi személyzetnek szükségszerűen elvégeznie kell az eljárást, mivel a helytelenül befejezett eljárás szövődményekhez vezethet. Maga a blokádnak nincs ellenjavallata, kivéve a kábítószer -egyéni intoleranciát, és olyan gyakran is megtehető, mint a test megköveteli.

Nem tradicionális gyógyszer

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyet nem olyan könnyű kezelni, ezért ezt átfogóan meg kell közelítenie. Az osteochondrosis kezelésében akupunktúrát alkalmaznak.

Az akupunktúra nem a hagyományos gyógyászat módszere, de az osteokondrózis elleni küzdelemben bizonyult, mivel lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, és felhasználható a súlyosbodási időszakokban. Emlékeztetni kell arra, hogy nem hozhatja az akupunktúrát, mint ilyen, csökkenti a tüneteket, könnyebben átadja a betegség súlyosbodási periódusait, javítja a nyak és az ízületek mobilitását, valamint az expozíció által aktivált helyreállítási és regenerációs folyamatok hozzájárulnak a gyors gyógyuláshoz.

Fizikoterápia

A kábítószer -kezelés mellett az orvosok azt javasolják, hogy fizioterápiát végezzenek.

1. Elektroforézis- Osteochondrosis esetén az elektroforézist nem -steroid anti -gyulladásos és fájdalomcsillapító gyógyszerekkel használják annak érdekében, hogy a gyógyszert az érintett területhez pontosan és a szükséges térfogatban továbbítsák. Az elektromos áram fokozza a gyógyszerek hatását, és az eljárásnak van hatása a kezelésre.
2. Elektroterápia A gyenge elektromos áramok és a mágneses mágneses mágneses mező felhasználásával. A fájó területeken hatnak, enyhítve a fájdalmat, javítva a vérkeringést. Segít a remisszió időszakában, és kiváltja a sejtek regenerációjának folyamatait, felgyorsítva a gyógyulási folyamatot.

Más gyógytornászok célja a fájdalmas terület vérkeringésének növelése, az ödéma és a gyulladás csökkentése, a fájdalom és a test immunitásának általános megerősítése a kezelés során.

Kenőcskezelés

A kenőcsök használata az osteochondrosishoz nem a fő módszer a kezelésben, és további intézkedésként írják elő, amely hozzájárul a gyors gyógyuláshoz. A használt kenőcsök több csoportra oszthatók.

1. Fájdalomcsillapítók és gyulladásgátló- Az ilyen kenőcsök magukban foglalják a fájdalomcsillapító és szteroid anti -gyulladásos anyagokat.
2. Melegítő kenőcs. Az ilyen kenőcsök fő alkotóeleme irritáló hatással van a bőrre, ami növeli a hely vérellátását. Ez enyhíti a stresszt, a duzzanatot, csökkenti a fájdalmat.
3. Kondroprotektorok kenőcsök formájában. Az aktív anyagok visszaállítják a porcszövetet, és a kiegészítő anyagok megszabadulnak a gyulladástól és a fájdalomtól.
4. Masszázs kenőcsök- A masszázshoz és az önmasszázshoz használt kenőcs. Vannak természetes anti -gyulladásos anyagok, fájdalomcsillapító anyagok, növényi eredetű regeneráló anyagok komplexe.

Masszázs és önmasszázs

A méhnyak gerincének osteokondrózisával rendelkező masszázs szükséges a betegség remissziójának időszakában annak érdekében, hogy az eljárás során ne növelje a fájdalmat. A masszázst tíz -tizenöt ülésen írják elő, és negyedévente legfeljebb egyszer végzik. A méhnyak osteokondrózisának masszázsát alkalmazzák olyan eljárásként, amely erősíti a kezelés utáni hatást és az osteokondrózis megelőzésére.

A gallér zóna és az akupresszúra masszázsát a betegség eloszlásának helyén egy szakember végzi. A masszázsterapeuta tiszta mozgása elősegíti a nyak izmainak dagadását, a vérkeringés javítását, a feszültség enyhítését, és a masszázspálya után erősíti a nyaki izmokat, amelyek több hétig és akár hónapokig is megőrzik a megelőző hatást.

Szükség esetén önmagát végezhet könnyű masszázst. A nyak izmait, az okklitális részét és a vállizmokat hátra kell őrizni és meg kell őrizni. Az egyszerű mozgások kényelmes helyzetben, és bármikor kiegészíthetik a méhnyak gerincének osteokondrózisának kezelését és megelőzését.

Az önmasszát naponta néhány percig ajánlott, nincs ellenjavallat, és a fájdalom, ha mozgás kíséri, a beteg önmagában is könnyen ellenőrzi.

Megfelelő táplálkozás

A klasszikus kezelés mellett a méhnyak gerincének osteochondrosisának kezelésére és megelőzésére és megelőzésére és megelőzésére is szükség van megfelelő táplálkozásra, amely teljes vitaminok és ásványi anyagok teljes tartományában van.

A legfontosabb ebben a kérdésben az A és C -vitamin, az erek megerősítésével. A B6 és B12 -vitamin javítja a test anyagcseréjét és aminosavait, segít az idegrendszerben helyesen és hibák nélkül működni.

Komplex vitaminokra van szükség a test általános helyreállításához és megerősítéséhez.

Hagyományos gyógyszer

A méhnyak osteochondrosis kezelésére szolgáló népi gyógyszereket fel kell osztani azokra, amelyek enyhítik a fájdalmat, és felhasználhatók súlyosbításokhoz, valamint azokat, amelyeket több napig vagy akár hetekig használnak kurzusok, és a hosszú távú fellépés terápiás hatása van.

Érzéstelenítő burgonya tömörítés

Szüksége lesz:

• burgonya;
• méz-1-2 evőkanál. evőkanál egy burgonyához.

Előkészítés és alkalmazás:

1. Tisztítsa meg a nyers burgonyát, reszelje.
2. Egy sekély tálban keverje össze a mézzel, amíg sima nem lesz.
3. Helyezze a kapott tömeget egy fájó foltba, fedje le polietilénnel, és rögzítse pelenkával. Tartsa a tömörítést 1-2 órán keresztül.

Retes retek infúziója az érzéstelenítéshez

Az alkohol tinktúrákat a népi gyógyszerben nemcsak az érzéstelenítésre szolgáló fájlok dörzsölésére használják, hanem az orális beadást is az általános erősítő hatás és a megkönnyebbülés érdekében.

A retek vodkán történő infúziójához szükséged lesz:

• Fekete retek - fél közepes méretű;
• vodka-50-70 ml;
• méz –3-4 evőkanál. evőkanál;
• Só - 2 evőkanál. evőkanál.

Előkészítés és alkalmazás:

1. Hámozd meg a retek, reszelje egy finom reszelőt.
2. Egy sekély tálban keverjük össze, amíg sima: reszelt retek, méz, só, vodka.
3. Dörzsölje a méhnyak osztályt a keverékkel a keverékkel naponta kétszer a súlyosbodás során.
4. Vegye be az éhgyomorot, naponta kétszer 1 teáskanálig súlyosbodás során.

Gyömbér illó fájdalomcsillapító kenőcs

Szüksége lesz:

• Gyömbér por - 1 evőkanál. kanál;
• fokhagyma-2-3 szegfűszeg;
• vaj.

Előkészítés és alkalmazás:

1. Süssük a gyömbérport egy serpenyőben egy kis mennyiségű vajban.
2. Hámozza meg a fokhagymát, reszelje meg egy finom reszelőt, vagy őrölje össze.
3. Egy sekély tálban keverje össze a sült gyömbérport és a fokhagymát, amíg sima nem lesz.
4. A kapott kenőcsöket súlyosbodással lehet dörzsölni egy fájó foltba, vagy kompressziósként használható, néhány percig pelenkával kötve, amíg a bőr égő érzése van.

Olaj szeméttel dörzsölni

A betegség remissziójának időszakaiban, az oszteokondrózishoz enyhe masszázs olaj dörzsölését használják, és 10-15 napos kurzusokkal végezzük.

Szüksége lesz:

• oregánó (fű) - maroknyi;
• Olívaolaj (lehet napraforgó) 300-500 ml.

Előkészítés és alkalmazás:

1. Fájó (fű) finoman rázza meg.
2. Adjon hozzá oregánót egy üveg olajhoz, és hagyja, hogy legalább egy nap sötét helyen infúzusson.
3. Szűrje le az olajat, és az oregánót is megszorítsa az olajból.
4. Használja az infuzált olajat dörzsölni és könnyű masszázsát az osteochondrosis által érintett helyen.

Tormaból készült éjszakai sűrítés

Szüksége lesz:

• torma levelek 1-3pcs;
• forró víz.

Előkészítés és alkalmazás:

1. Mártsa be a torma leveleit néhány másodpercig forrásban lévő vízben (lágyul).
2. Vigyen fel lágyított leveleket az osteochondrosis által érintett helyre, pelenkával és sálat szigeteléssel kötve.
3. Hagyja éjszaka a torma leveleiből a torma leveleit. A könnyű szorítás érzése meglehetősen elfogadható.
4. Az eljárást a betegség remissziója során hajtják végre, egy 5-7 eljárással, 2-3 hétig tartó szünettel.

Citrom-váltó koktél

Szüksége lesz:

• citrom - 1 pc.;
• fokhagyma-1 fej (5-6 szegfűszeg);
• forró víz.

Előkészítés és alkalmazás:

1. Hámozza meg a citromot a héjból, a magokat, őrölje meg a turmixgéppel, vagy áthaladjon egy húsdarálón.
2. Hámozza meg a fokhagymát, csiszolja össze vagy reszel egy finom reszelőn.
3. Keverje össze a citromot és a fokhagymát egy edényben vagy egy nagy üvegben, öntsön 0,5 liter keveréket. forró víz.
4. Ragaszkodjon hozzá legalább 12 órás ebből eredő keverékhez (egy éjszakán át távozzon).
5. A kapott citrom-sajt koktélt naponta fél pohárban fogyasztják, üres gyomoron reggel.

Tárolhat egy koktélt a hűtőszekrényben, szükség szerint elkészítve. A koktél szedése 1 hónap.

Epertea

Szüksége lesz:

• Erdészeti szamóca (friss vagy szárított) - 1 evőkanál. kanál;
• 1 csésze forrásban lévő víz.

Előkészítés és alkalmazás:

• Padló -strawed bogyók öntsenek forrásban lévő vizet, mint a teát.
• Ragaszkodjon legalább 10-15 percig.
• Igyál napi 2-3 csésze osteochondrosissal.

Orvosi testnevelés

Az osteochondrosis egyik oka a hypodynamia - a fizikai aktivitás hiánya az ülő életmód háttere ellen. Csak néhány egyszerű gyakorlat elvégzése segít enyhíteni a betegség súlyosbodását vagy annak megjelenését.

Gyakorlatok "Otthoni és iroda"

Ellenállás

1. A tenyér megnyomása a fej okklitális részéhez nyomja meg, és a nyaki izmok erőfeszítéseivel. Egy kezével, hogy ellenálljon. Tartson 10 másodperc feszültséget.
2. Változtassa meg a kéz helyzetét, a homlokára helyezve, és most próbálja elöl elölre helyezni. Körülbelül 10 másodpercig is ellenállt.
3. Változtassa meg a kéz helyzetét, tenyerével a templomhoz (jobb keze a jobb templomig), ellenálljon a kezének a fejére. Tartson 10 másodperc feszültséget.
4. Változtassa meg a gyakorlat alkalmazásának kézét és oldalát, hogy ellenálljon a bal oldalnak (a bal keze a bal templomig). Tartson 10 másodperc feszültséget.
5. Változtassa meg a helyzetet váltakozva, megismételve a gyakorlatot ötször a kézi pozícióra.

A fej fordulata állva

1. Álljon egyenesen, kiegyenesítve a vállát.
2. A fej fejeit a lehető legnagyobb mértékben jobbra és balra felváltva készíteni.
3. Engedje le a fejét az állához a nyakig.
4. Végezze el ugyanazt a fordulatot a fejével, amennyire csak lehetséges, lassan és az álla nyakától való kitépése nélkül.
5. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, ismételje meg, hogy mindkét oldalon mindkét oldalon ötször is forduljon.

A fej dőlései állva

1. Pihenjen a vállad, és dobja vissza egy kicsit a fejét.
2. Végezze el a fejét balra és jobbra, és próbálja elérni a vállát a fülével.
3. Lassan végezze el a gyakorlatot, és mindkét oldalán megismételje ötször.

Az elvégzett gyakorlatok fekve

A lábak felemelése

1. A hátán fekve, nyújtsa ki szabadon a karját és a lábát.
2. Tegye össze a lábát, húzza a térdét a gyomrához, miközben felfelé húzza a fejét, és megpróbálja a szemét térdével kapni.
3. A fejed, a fejed leengedése, a lábak és a karok kiegyenlítése a test mentén fekszik. Ismételje meg, lassan ötször.

A fej fordulása fekve

1. A gyomoron fekve, kiegyenesítve a lábát, helyezze a karját a test mentén.
2. Forgassa el a fejét balra, megpróbálja a jobb fülével a padlóra juttatni, majd jobbra fordítsa a fej fordulóját, és próbálja meg most elérni a padlót a bal fülével.
3. Ismételje meg a fej fordulatát mindkét irányban ötször.

Az összes gyakorlat elvégzésekor emlékezni kell arra, hogy a fájdalom megnyilvánulása esetén meg kell tagadnia a gyakorlat elvégzését és az orvoshoz fordulást.

Megelőzés

A nyaki gerinc osteokondrózisának megelőzése egészséges életmód:

• Testnevelés és sport (mérsékelten). Az osteochondrosis hajlamával az úszás lesz a legjobb asszisztens. Erősíti a vállak és a nyak izmait.
• Kiegyensúlyozott étrend. Tartalmazza a kalciumot, magnéziumot, vitaminokat (túró és tejtermékek, borsó és más hüvelyesek, diófélék, halak és tenger gyümölcsei) tartalmazó nagyszámú terméket.
• Szünet az ülő munkában. Minden alkalommal megpróbáljuk gyúrni a nyak izmait és a hátát.
• Túlzott terhelés. Ne viseljen sokat és gyakran súlyosságot (beleértve az egyik vállon lévő táskákat).
• Ortopédiai párnák és matrac. Használja őket, ha lehetséges.
• Ne kövér. A túlzott súly felgyorsítja az osteochondrosis kialakulását. Álljon gyakrabban a skálán.

A méhnyak régió állapotának ellenőrzése érdekében a diagnosztikát legalább 2-3 évente egyszer javasoljuk: MRI vagy számítógépes tomográfia elvégzése.

Ezenkívül az orvosok vizsgálatát évente legalább egy alkalommal kell megtartani: sebész és neuropatológus. Bármely betegség kezelése könnyebb és gyorsabb, ha az első jelek megjelenésekor indul.